→ Como Emagrecer Rapido e com Saude, ate 15kg em 45 dias


 

 

Dieta do Atum. Ter sucesso na perda de peso não precisa ser complicado.

Lá atrás, quando os humanos evoluíram, todos permaneceram magros e fortes sem pensar no controle de peso.

Eles fizeram isso da maneira mais simples: eles comeram a comida que crescia ao redor deles e fizeram muito exercício enquanto caçavam e coletavam aquela comida.

Mas tudo isso foi bastante abstrato. Eu queria ver como as pessoas reais que vivem no século 21 fariam no plano de dieta simples.

Eu decidi recrutar alguns voluntários na minha academia para testar a dieta. Todas as pessoas que escolhi eram saudáveis, com idades entre os 20 e os 60 anos.

Enquanto alguns tinham colesterol elevado ou estavam tomando medicamentos, a maioria só queria perder peso rápido.

Cerca de 40 ficaram com a dieta por seis semanas, e alguns permaneceram em outro estudo de seis semanas com 15 voluntários de outra academia local.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer Rápido

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Descubra como um plano de dieta simples ajudou as pessoas a perder 13,6kg em 15 semanas

Depois de seis semanas na Dieta de Origem, todos que quiseram perder peso rapidamente – até 13,6 kg em 15 semanas!

Os níveis de colesterol e pressão arterial caíram, as ondas de calor na menopausa diminuíram, e algumas pessoas conseguiram até mesmo reduzir seus medicamentos. Todos dormiam e se sentiam melhor e tinham mais energia e menos desejos.

Mesmo aqueles que não seguiram a dieta ao pé da letra notaram melhorias na saúde.

Alguns continuaram a comer macarrão de ovo porque não queriam grãos integrais, outros usaram seus amados Fig Newtons como motivação para permanecer com o regime.

Ainda assim, quanto mais se aproximam da dieta, maiores são os benefícios.

 

Dicas de perda de peso saudável: 3 maneiras simples de perder peso com sucesso

Você não pode voltar às raízes da humanidade; muita coisa mudou (e você realmente quer viver em uma caverna?).

Você pode retornar às suas origens nutricionais, no entanto, e se você quer perder peso e mantê-lo, você provavelmente deveria.

Enquanto nossos corpos permaneceram praticamente os mesmos desde que os humanos evoluíram, o que comemos mudou drasticamente – primeiro pela descoberta da agricultura, mas especialmente pela Revolução Industrial.

Os alimentos saudáveis ​​e naturais de que uma vez gostamos se tornaram “produtos alimentícios” altamente calóricos e de baixa nutrição.

 

Nós engordamos com:

– Donuts

– Pães de queijo

– Carnes frias

– Refrigerantes.

 

Quando fomos feitos para ficarmos magros e fortes com:

– Folhas

Nozes

– Sementes

– Caça selvagem

Mel.

 

Aqui estão três maneiras de perder peso usando a dieta simples da humanidade primitiva

 

1. Procure variedade em sua dieta simples, comendo uma grande variedade de frutas e legumes.

Nossos antigos antepassados ​​consumiam mais de 3.000 calorias diárias, 70% das quais vieram de plantas, incluindo:

Frutas

– Raízes

– Legumes

– Folhas

– Brotos

– Nozes

Sementes.

 

Enquanto comemos alguns gramas de produtos frescos por dia, eles consumiram 3-4 libras (1,36 – 1,81 kg).

Quando comemos vegetais, geralmente são batatas; muitos americanos têm batatas fritas no café da manhã, batatas fritas no almoço, batatas fritas para um lanche e uma batata assada no jantar.

Temos a tendência de pensar na variedade alimentar como uma grande variedade de alimentos refinados e processados. Errado!

Coma pelo menos oito porções de frutas e vegetais diferentes diariamente.

Tente triplicar sua ingestão de alimentos vegetais e aumentar sua variedade em sua dieta.

 

2. Mudar de gorduras saturadas para insaturadas.

Nossos ancestrais também comem carne silvestre, que contém apenas 4% de gordura em comparação aos 25% a 30% de nossas costeletas e hambúrgueres habituais.

Além disso, a caça selvagem contém duas vezes mais gordura insaturada do que as carnes domesticadas, tornando sua composição de gordura mais parecida com nozes do que com carne bovina.

Aumente a proporção da sua dieta de gorduras saturadas para gorduras insaturadas, obtendo sua proteína de:

– Feijão

– Peixe

– Marisco

– Peito de frango sem pele

– Produtos lácteos sem gordura

– Ocasionalmente caça selvagem, como carne de veado.

 

Coma:

– Óleos

– Nozes

– Sementes

– Frutas (abacates, azeitonas) que são carregados com gorduras insaturadas.

 

3. Vá com alimentos naturais.

Nossos ancestrais nunca viram comida refinada, e quanto menos você vê, melhor.

Concentre-se em alimentos naturais minimamente processados, o que significa mais grãos e açúcares menos refinados.

Aumente gradualmente a sua ingestão de fibras para pelo menos 25-30 gramas.

– Grãos integrais e vegetais contêm fibras insolúveis que promovem a digestão saudável

– As fibras solúveis em frutas, aveia e feijões e ervilhas cozidos abaixam o colesterol e mantêm o açúcar no sangue estável, ajudando a prevenir doenças cardíacas e diabetes.

Ambos os tipos ajudam a controlar o peso.

Uma razão pela qual nossos ancestrais eram magros era que suas dietas diárias incluíam 100-150 gramas de fibra.

Hoje, a média é de apenas 15 a 20 gramas.

Para maximizar os benefícios de saúde da fibra, coma uma variedade de alimentos naturais ricos em fibras durante todo o dia, em vez de limitar sua ingestão de fibras a um muffin de farelo no café da manhã ou em uma barra rica em fibras antes do treino.

 

6 passos para uma perda de peso saudável através da alimentação simples

 

1. Pastar, não empacar: coma cinco doses diárias e tenha pelo menos duas frutas ou vegetais a cada mínimo.

 

2. Obtenha seus carboidratos de:

– Vegetais ricos em amido

– Grãos integrais

– Frutas

– Legumes

– Mel

 

Esqueça produtos alimentícios processados ​​com:

– Açúcar

– Farinhas refinadas

– Sal

– Aditivos.

 

3. Obtenha seus ácidos graxos ômega-3 de:

– Peixes

– Caça selvagem

– Nozes

Farinha de linhaça.

 

Obtenha suas gorduras insaturadas de:

– Óleos de oliva e canola

– Nozes

– Abacate

– Azeitonas.

 

4. Beba muita água – pelo menos 8 copos por dia.

 

5. Mantenha-se ativo com treinamento cruzado: Nossos ancestrais, que eram tão aptos quanto os atletas de hoje, combinavam a caminhada e a corrida com atividades semelhantes ao levantamento de peso e ao alongamento.

 

6. Se o seu peso começar a subir, tente o que funcionou para as mulheres das cavernas: crie uma escassez temporária de calorias em seu corpo comendo menos e aumentando sua atividade.

 

Lista de compras: De volta ao básico

 

Legumes e frutas

– Muitos vegetais coloridos, especialmente verde escuro, vermelho e laranja;

– Muitas frutas frescas, especialmente opções ricas em vitamina C.

 

Proteína

– Peito de aves sem pele

– Manteiga de nozes (amêndoa, caju, soja, amendoim)

– Leite de soja

– Ovos

 

Bactérias de carboidratos

– Aveia em flocos

– Feijões e ervilhas (enlatados, secos)

– Arroz integral e selvagem

– Lentilhas, bulgur, cuscuz de trigo integral

– Pães e bolachas integrais

 

Snacks e coberturas

– Nozes sem sal (noz, amêndoa, caju, soja, nozes)

– Sementes (abóbora, gergelim, girassol, papoula, pinhão)

– Frutos secos (passas, damascos, ameixas, tâmaras, figos, bagas, groselhas)

 

Óleos

– Azeitona

– Canola

– Sésamo

 

Açúcares

– Mel

– Xarope de Bordo

 

Diversos

– Ervas ou chás verdes

Ervas e especiarias

– Mostardas, salsas, alcaparras.

 

>> Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

 

 

Você tem esses desejos?

Chegar a uma loja de roupas e pedir 2, 3 números a menos?

Ouvir seus amigos e familiares dizendo que você emagreceu?

Ser mais atraente e sedutora?

Ter mais saúde, energia e qualidade de vida?

Emagreça rápido com Dieta Detox Estratégica, seguido de Reeducação Alimentar Modernizada e nunca mais volte a engordar!

São alimentos estratégicos que combinados em um cardápio “são poderosos emagrecedores” e o melhor te leva direto para reeducação alimentar e você nunca mais volta a engordar feitos pela Nutricionista Angela Faustin Mania Detox

7 dias já é possível ver resultado real!

[Clique Aqui para testar GRÁTIS]

Dúvidas contate nosso suporte Grátis – WhatsApp (43)99116-1294

Nutricionista Angela Faustin (CRN-8 11109)

 

ATUALIZADO: 02.05.18