Dieta Nutricionista: Emagrecer Sem Passar Fome É Possível

Tudo Sobre Dieta Nutricionista

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Como Perder Peso Rápido: A Comprovada 3 Passos Plano que Funciona

Existem muitas maneiras de perder peso em uma semana em um curto espaço de tempo.

No entanto, a maioria deles exige que você fique com fome.

Se você não tem força de vontade, então a fome fará com que você desista rapidamente sobre de qualquer tipo de Dieta ou Regime.

Nosso cardápio vai lhe proporcionar 3 vantagens exclusivas:

  • Matar o apetite.
  • Fazer você perder peso rápido, sem estar com fome.
  • Melhorar sua saúde ao mesmo tempo.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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(VIDEO) Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome

 

Nosso cardápio preparado pela Nutricionista Marcela Oliveira tem as seguintes vantagens:

Etapa 1 – eliminar açúcares e amidos

A parte mais importante é remover os açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta. Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina em excesso. Se você não soube, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina cai, gordura tem um tempo mais longo para eliminar a gordura armazenada e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício de redução de insulina é que seus rins eliminam o excesso de sódio e também água em excesso de seu corpo, o que reduz o inchaço e peso desnecessário.

Não é incomum para perder até 10 quilos (às vezes mais) nos primeiros 20 dias este peso será água e gordura que será eliminado na urina.

Resumindo: Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir seus níveis de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso e emagrecer.

 

Etapa 2 – comer proteína, gordura e legumes.

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e carboidratos vegetais.

Construir suas refeições desta forma trará automaticamente sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

 

Fontes de proteína:

  • Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar-salmão, truta, Camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega-3 enriquecido ou pastavam ovos são os melhores.

A proteína é a macronutrientes que mais contribuem para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo.

 

Verduras e Legumes com carboidrato:

Não tenha medo de carregar seu prato com estes legumes. Você pode comer grandes quantidades deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada em carne e legumes contém todas as fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Não há nenhuma necessidade fisiológica de grãos na dieta.

 

Fontes de gordura – que deve ser evitado:

 

FICA A DICA:

Coma 4-5 refeições por dia. Se você encontrar-se com fome à tarde, adicione uma Sexta refeição.

A melhor gordura para cozinhar e usar no dia a dia é o óleo de coco. É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Essas gorduras são mais gratificantes do que outros e podem aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há nenhuma razão para temer essa gordura natural, novo estudo mostra que a gordura saturada não aumentar o risco de doença cardíaca.

Resumindo: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal. Isso vai colocá-lo na faixa 20-50 gramas de carbo e reduzir drasticamente seus níveis de insulina.

 

Sugestão de cardápio com 1000 calorias:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 unid de iogurte desnatado, 01 fatia de pão light, 01 col sopa de queijo cottage.
  • Opção 2: 1 unid de pão francês sem miolo, 01 col sobremesa de requeijão light,1/2 mamão papaia.
  • Opção 3: 02 cookies integrais, 01 iogurte natural com mel.
  • Opção 4: 150mL de leite desnatado, 1 col café de achocolado diet, 1 torrada integral.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 banana prata.
  • Opção 2: 01 xícara de chá verde gelado, 02 cookies integrais.
  • Opção 3: 01 fatia de melão.
  • Opção 4: 01 tangerina.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de tomate e pepino, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilha 1 filé de frango grelhado.
  • Opção 2: 01 xícara de salada de brócolis e repolho, 02 col sopa de arroz integral,02 pedaços de carne cozida,01 col sopa de feijão.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface, tomate e espinafre cozido,2 col sopa de macarrão integral, 2 col sopa de carne moída, 1 col sopa de berinjela cozida.
  • Opção 4: 1 pires de salada de alface e pepino, 2 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de lentilha, 02 almôndegas ao molho, 2 col sopa de chuchu cozido.

 

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 pêra.
  • Opção 2: 1 fatia de melancia.
  • Opção 3: 1 barra de cereais diet.
  • Opção 4: 1 maçã.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de jiló cozido, alface e tomate, 01 col sopa de arroz integral, 1 concha de feijão,01 filé de peixe grelhado.
  • Opção 2: 01 col sopa de arroz, 01 col sopa de grão de bico, 02 col sopa de couve-flor no vapor, 02 col sopa de abobrinha, 02 almôndegas ao molho.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e palmito, 01 col sopa de purê de batata, 1 filé de frango grelhado, 02 col sopa de chuchu.
  • Opção 4: Salada verde à vontade, 1 col sopa de arroz integral, 02 pedaços de carne cozida, 2 col sopa de abobrinha refogada.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 fatia de manga.
  • Opção 2: 1 iogurte light.
  • Opção 3: 2 acerolas.
  • Opção 4: 1 fatia de abacaxi.

ATUALIZADO: 01.09.17

 

 

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