Dieta da Usp para Emagrecer: Emagreça 9kg (GARANTIDO)

Tudo Sobre Dieta da Usp para Emagrecer

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Novo cardápio da USP completo simples e fácil de seguir, sem enrolação sem alimentos difíceis de achar confira nossa Dieta de emagrecimento com saúde.

Os dados são preocupantes, já que a proporção das pessoas acima do peso pelo país subiu de 42,7% no ano 2006, para 48,5% em 2013.

E o percentual da obesidade se elevou de 11,4% para 15,8%. Mas com dicas interessantes e práticas é possível voltar ao peso adequado, sem sofrimentos e de maneira simples.

É importante não entrar em desespero com dietas muito restritivas, ou com promessas em tempo curto, pois em longo prazo a situação é prejudicial.

A dica é anotar em diário os alimentos consumidos todos os dias. Assim são notados erros e a correção é mais fácil.

A rotina alimentar estabelecida é necessária e o número de refeições se resume a 5 diariamente, em horários determinados e seguidos.

O rótulo dos itens deve ser analisado, pois em diversas vezes, alimentos light possuem pouca diferença em calorias, e a troca não é tão interessante.

Os alimentos integrais são muito recomendados, com mais fibras e nutrientes, que são muito saudáveis.

Leites e derivados desnatados são excelentes opções para o cardápio. Menos gordura indica menos colesterol e calorias para a dieta.

O alerta vai para embutidos, como salame e presunto, pois contém gordura, sódio e colesterol significativos.

O peito de peru é mais indicado, por exemplo, pela quantidade inferior da gordura.

O ideal é não permanecer sem comer por período maior que 4 horas.

Os lanches entre refeições são interessantes na alimentação saudável, com itens de fácil preparo, sendo exemplo barra de cereal, iogurte, bolacha salgada e também frutas.

E o ideal é comer ao menos, 2 frutas diariamente, com preferência sem retirar a casca. Legumes e saladas não podem faltar no cardápio diário.

E preparações muito calóricas devem ser evitadas, como as fritas, milanesa, parmigiana, gratinadas e quatro queijos.

Uma dica é temperar as saladas usando vinagre e suco de limão. Na composição do azeite existem gorduras boas para o coração, mesmo sendo calórica, por isso a importância da moderação.

Os doces não são interessantes, em especial tortas, bolos com recheio e bomba de chocolate.

A dica é preferência por sanduíches naturais no lugar do fast-food. Ainda carnes com menos calorias, como frango, peixe e cortes magros bovinos.

Para preparar salada ou sanduíche, boas opções são sardinha e atum, em versão light, com conserva na água, e não pelo óleo.

Para refrescar os picolés devem ser escolhidos, ao invés do sorvete de massa; outra opção é composta por sucos naturais.

Água de coco é incrível para hidratação, e para 200 ml há 40 calorias.

Logo, é importante apenas consumir 1 coco diariamente e beber bastante água mineral.

Para relação clara, um grama do álcool apresenta 9 calorias, e um grama dos carboidratos e proteínas, 4 calorias.

Então, o copo de cerveja engorda mais que o pedaço do pão, e para o emagrecimento urgente, a bebida alcoólica deve ser evitada.

No barzinho, amendoins, castanhas de caju e frituras devem ser eliminados.

É importante ingerir bastante água, ao menos, 2 litros diariamente. E a moderação com café é necessária, não ultrapassando 4 xícaras no dia. Para começar a refeição, o prato grande com saladas de legumes cozidos e folhas é ótima ideia.

Se há algum deslize no desafio do emagrecimento rápido e fácil, é fundamental não desistir e recomeçar pelo outro dia.

No geral, os itens no cardápio que são ricos em água e com poucas calorias são ideais, sendo exemplos frutas, verduras e legumes; consumo em quantidade maior em comparação com itens muito calóricos.

O hábito de realizar última refeição próxima ao momento de dormir deve ser eliminado, não prejudicando a digestão e o próprio sono.

O ideal é jantar, ao menos, uma hora e meia, anteriormente ao sono.

A atividade física é essencial para qualidade de vida e boa forma. A dica é optar por exercícios do gosto particular, para que seja mais fácil cumprir a regularidade das atividades.

Emagrecer com saúde depende diretamente da alimentação equilibrada e exercício corporal regular.

Para um emagrecimento rápido e resultado do peso ideal e saudável é fundamental ter paciência e força de vontade, sem desistir para alcançar os resultados na balança.

O desafio da perda de peso é difícil, mas com as dicas é prático voltar para o peso ideal e com saúde.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana Sem Passar Fome

 

Sugestão de Cardápios da USP para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 cookie integral, 200mL de suco de melancia.
  • Opção 2: 1 unid de iogurte light, 1 torrada integral.
  • Opção 3: 2 fatias de pão light, 1 col sobremesa de queijo cottage.
  • Opção 4: 150mL de leite desnatado, 1 col sobremesa de achocolatado diet.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 250mL de laranjada.
  • Opção 2: 05 morangos.
  • Opção 3: 1 fatia de melancia.
  • Opção 4: 1 pêra.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída, 02 col sopa de quiabo, 1 col sopa de feijão.
  • Opção 2: 1 col sopa de arroz branco, 2 col sopa de vagem cozida, 01 filé de frango assado, 3 folhas de alface, 1 fatia de tomate.
  • Opção 3: 1 col sopa arroz integral,1 filé de frango grelhado,1 concha de feijão, 1 prato de salada verde, 2 col sopa de brócolis refogado.
  • Opção 4: 1 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de grão de bico, 1 fatia pequena de carne assada, 1 batata corada, 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 activia.
  • Opção 2: 1 pêra.
  • Opção 3: 1 tangerina.
  • Opção 4: 1 fatia de abacaxi.

 

Jantar

  • Opção 1: Salada verde à vontade, 1 bife bovino grelhado, 02 col sopa de cenoura ralada, 1 col sopa chuchu refogado.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate, 1 col sopa arroz integral, 1 concha de feijão,1 filé de peixe grelhado.
  • Opção 3: 1 pires de salada de rúcula, palmito e tomate, 1 col sopa purê de abobora, 1 peito de frango assado.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de almeirão, escarola e rabanete, 1 col sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 2 pedaços pequenos de carne bovina magra cozida.

 

Ceia

  • Opção 1: 2 castanhas do Pará.
  • Opção 2: 200mL de suco de fruta natural.
  • Opção 3: 1/2 fatia de mamão.
  • Opção 4: 1 fatia de maçã.

ATUALIZADO: 02.10.17

 

 

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