【DIETA PARA PERDER PESO】NOVO CARDAPIO BARATO DE NUTRICIONISTA


 

 

Para que nossos planos de dieta barata funcionem, devemos aproveitar ao máximo a comida e as receitas usadas.

Fazer dieta dentro de um orçamento significa que um pouco de preparação e planejamento é necessário ao longo do caminho.

O plano de dieta abaixo vincula as receitas que você precisa.

Qualquer preparação antecipada necessária para o plano é detalhada para você separadamente.

Use este plano semanal de refeições dietéticas alternadamente nas semanas 1 e 3 do mês. Complete um mês com o plano para a semana 2 e 4. O plano permite um consumo total de calorias, em média, 1250 calorias por dia.

A comida no nosso Plano de dieta barata se baseia em usar pouco dinheiro e aproveitar os alimentos ao máximo.

As comidas presentes no plano de alimentação da dieta barata é encontrada com facilidade em supermercado:

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Dieta Barata para Emagrecer e Perder Barriga – Veja agora!

 

– Dia 1: Preparação (Total 1062 Calorias)

Assar 1 frango inteiro (1 quilo de peso) conforme as instruções da embalagem. Deixe esfriar, em seguida, remova a carne dos ossos, reservando para outro uso nesta semana.

Pegue 150g de carne para ser usada nesse dia, em seguida, refrigere o restante.

 

Café da manhã (209 calorias).

Frutas de Verão com Iogurte e Muesli;

– 100g Summer Fruits (frutas de verão) descongelados;
– 1 Pot (125g) de iogurte com baixo teor de gordura;
– 28g Muesli.

 

Almoço (260 calorias).

Salada de frango com pão inteiro.

– 50g Frango assado (frango assado inteiro).
– 20g de alface.
– 20g de pepino.
– 1 colher de chá de maionese de calorias reduzidas.
– 2 fatias de pão integral.

 

Jantar (718 calorias).

100g Frango Assado (frango assado inteiro).

– 2 Pudim Yorkshire (cozido);
– Molho instantâneo preparado com 70 ml;
– 180g Batatas cozidas;
– 80g Legumes mistos congelados;
– 1 sobremesa de arroz com baixo teor de gordura.

 

– Dia 2 (Total 1114 Calorias)

Café da manhã (264 calorias).
Maçã de Chocolate.

– 1 Sachê (11g) de chocolate quente instantâneo;
– 35g de aveia instantânea de mingau;
– 200 ml Leite semi desnatado.

Misture todos os ingredientes e leve ao microondas por 30 segundos até cozinhar.

 

Almoço (433 calorias)
Batata assada com frango.

– 1 batata (200g), assado a 180 ° C (350 ° F, Gas Mark 4) por 1 hora e meia, ou até que um espeto possa ser facilmente inserido;
– 50g frango assado (retirado da galinha assada inteira reservada);
– 30ml creme dourado;
– 1 pote (120 g) de iogurte de frutas com baixo teor de gordura.

 

Jantar (417 calorias).
Salada de galinha.

– 100g Frango assado (retirado da galinha assada inteira reservada);
– 20g de pepino;
– 40g de aipo;
– 45g de cebola vermelha cortada em círculos;
– 85g de ovo duro;
– 1 colher de chá de maionese de calorias reduzidas;
– 1 Pão Francês (60g).

Dica: Coloque a mistura de sopa e caldo (para a sopa do dia 3) na água para pegar sabor durante a noite de acordo com as instruções do pacote.

 

– Dia 3 (total 1276 calorias).

Café da manhã (350 calorias).
Uma entrada com frutas cítricas.

– 80g de toranja fresca;
– 80g de laranja fresca;
– 2 colheres de sopa de iogurte com baixo teor de gordura;
– 1 fatia média de pão branco torrado;
– 2 pastas finas de manteiga.

 

Almoço (481 calorias).
Salada de frango e arroz.

– 100g Frango assado (retirado da galinha assada inteira reservada);
– 100g Folhas de salada verde;
– 80g tomates cereja;
– ½ Abacate médio;
– 1 Colher de chá de suco de limão;
– 140g Arroz branco cozido.

 

Jantar (445 calorias).
Sopa de galinha.

– 500 g de frango;
– 112g Sopa seca misturada com caldo e cozida de acordo com as instruções do pacote;
– 200 g tomates picado;
– 100 g de frango assado;
– 1 aipo de tordo;
– 1 cebola média;
– 1 alho (amassado);
– 1 cenoura média;
– 2 colheres de chá de azeite virgem extra;
– Sal e pimenta;
– 2 colheres de chá de ervas misturadas.

Dica: Uma vez cozida, divida a sopa em 2 porções, uma para comer na hora e reserve uma para o almoço do dia 4, mantenha sobre refrigeração.

 

– Dia 4 (Total 1278 Calorias).

Café da manhã (345 calorias).
Flocos de farelo, frutas e iogurte.

– 50g Flocos de farelo;
– 100g de maçã em fatias;
– ½ banana média;
– 1 pote (125 g) iogurte natural.

 

Almoço (445 calorias).
Sopa de galinha.

(Use a parte reservada do jantar do dia 3).

 

Jantar (488 calorias).
Macarrão com molho de tomate caseiro.

– 3 colheres de chá de azeite;
– 1 cebola média picada;
– 2 alhos amassados;
– 2 cenouras (aproximadamente 150g);
– 2 palitos de aipo (aproximadamente 80g);
– 600 g de tomates picados (enlatados);
– 3 colheres de chá de purê de tomate;
– Sal e pimenta;
– ½ colher de chá de açúcar;
– 100g massa seca.

Cozinhe o macarrão e sirva com o molho de tomate caseiro.

Dica: Uma vez cozinhado, divida o molho em 3 porções, um para comer na hora, e reserve duas porções para uso no jantar do dia 5.

 

– Dia 5 (Total 1279 Calorias).

Café da manhã (390 calorias).
Caramelo de mirtilo.

– 80g Macarrões que foi guardado (descongele);
– 70g de mingau de aveia;
– 200ml Leite semi desnatado.

 

Almoço (351 calorias).
Omelete de espinafre.

– Um pouco de cal oil (óleo de cal);
– 25g de espinafre;
– 2 ovos médios;
– 30g redução de gordura.

 

Jantar (563 calorias).
Espaguete com molho bolonhês.

– 100g carne moída;
– Use o molho de tomate (reservado no dia 4 do jantar);
– 100g de espaguete de trigo integral seco.

Dica: Uma vez cozinhada, divida o molho bolonhesa em 2 porções, uma pra comer na hora, e uma porção para uso no almoço do dia 6.

 

– Dia 6 (Calorias totais 1216).

Café da manhã (328 calorias).
Ovos mexidos

– 1 ovo médio;
– 100 ml de leite semi-desnatado;
– 2 fatias médias pão branco.

 

Almoço (544 calorias).
Pimenta e batata

– 1 colher de chá de pimenta picante;
– 100 g de feijão vermelho;
– 1 batata frita média;
– Molho bolonhês reservado (reservado a partir do jantar do dia 5).

Use o molho bolonhês sobre o jantar do dia 5 e adicione-o 1 colher de chá de pimenta picante e 200 g de feijão vermelho.

 

Jantar (344 calorias)
Salmão assado com cuscuz e salada.

– 1 salmão, cozida a 180 ° C (350 ° F, Gas Mark 4) durante 25-30 minutos;
– 55g (½ pacote aprox.) cuscuz mediterrâneo, preparado de acordo com as instruções na embalagem;
– 80 g de alface;
– 1 tomate médio (123 g);
– 40g de pepino.

 

– Dia 7 (Total 1293 Calorias).

Café da manhã (384 calorias).

Café da manha Inglês completo.

– 2 salsichas vegetarianas;
– 1 ovo médio;
– 100g de feijão cozido;
– 1 tomate médio, grelhado;
– 1 Pão mediano com pão integral (torrado).

 

Almoço (416 calorias).

– 50g Queijo com teor reduzido de gordura;
– 100g de pão francês;
– 2 cebolas em conserva;
– 2 colheres de chá de pepino doce;
– 20g de tomate;
– 20g de alface;
– 20 grap de aipo;
– 20g de pepino.

 

Jantar (493 calorias).
Porco assado.

– 120g Batatas cozidas;
– 80g Legumes mistos;
– 2 pudins de Yorkshire;
– Molho composto de 70 ml;
– 100g Porco assado;
– 1 pote (125g) de iogurte com baixo teor de gordura.

Dica: Assar uma junção de porco de 1,1 quilo de acordo com as instruções do pacote e cortar 100 g comer na hora. O restante pode então ser refrigerado para uso na semana 2.

 

Como aumentar a perda de peso?

Use as ferramentas da WLR para reduzir as calorias sua dieta para emagrecer e criar seus próprios planos de dieta cardápio baratos.

Adicione seus planos diariamente ao seu diário alimentar e crie listas de compras.

ATUALIZADO: 26.03.18