Dieta Para Cabelo: Como Fazer o Cabelo Crescer Rápido e Liso

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Os Melhores Alimentos para seu Cabelo

Exatamente como pode sua dieta melhorar seu cabelo?

Bem, a parte do seu cabelo sob o couro cabeludo é a raiz, que está contido em um folículo piloso.

Folículos pilosos são nutridos por nutrientes transportados no sangue – assim, para o seu cabelo ser saudável, você precisa estar recebendo os nutrientes certos para os folículos!

Embora você possa ver o seu cabelo como uma das partes mais importantes de você, seu corpo o vê na parte de baixo da lista de prioridades!

Os nutrientes que você consome vão primeiro ser direcionados para outros tecidos celulares importantes e órgãos antes que eles sejam enviados para o cabelo hidratação.

Então, se você não está recebendo nutrientes valiosos, é a razão que seu cabelo vai sofrer.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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(VÍDEO) → O Que Fazer para o Cabelo Crescer Rápido? Remédios Naturais

 

CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA COMPLETO NO FINAL DO ARTIGO

 

Os Melhores Alimentos para seu Cabelo

 

Sementes de Linhaça

Estes são ricos em ácidos graxos ômega 3.

Quando inteiro, eles adicionam uma boa crocância para qualquer alimento que você misturá-los, mas eles são difíceis para o corpo para quebrar e você não tendem a absorver a nutrição tanto deles como você poderia.

Sementes de linhaça moídas são melhores para você.

São saborosas no pão e polvilhadas em saladas

 

Nozes

Também rico em ácidos gordos ômega 3, as nozes contêm zinco, biotina e vitamina E (que protege as células dos danos DNA).

Uma vez que o cabelo é regularmente exposto ao sol, essa proteção é realmente muito útil.

Além de comer nozes mais regularmente, você pode tentar mudar seu óleo de cozinha regular para óleo de noz em vez disso.

 

Salmão

Outra grande fonte de ácidos graxos ômega 3, o salmão é também uma fonte fantástica de proteína magra.

 

Atum

Bastante barato e amplamente disponível, atum é um ótimo alimento para o cabelo crescer.

Ele contém ácidos graxos ômega 3, proteína e selênio, que é útil para promover o crescimento de novos cabelos.

 

Couve

Sua reputação crescente como um “superalimento” é bem merecida!

Couve é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, contém algumas proteínas, é mais rico em ferro por caloria do que carne e contém muitas vitaminas.

Se você achar que é um pouco amargo, tente fazer ‘chips de couve‘, que são tão fáceis de comer você vai se tornar viciado.

Basta rasgar as folhas (removendo quaisquer costelas centrais duras) e jogá-los levemente com azeite e um toque de sal marinho.

Espalhe em uma única camada em uma assadeira e cozinhe em um forno MUITO baixo até ficar crocante.

 

Iogurte Grego

O iogurte grego é rico em proteínas, além das vitaminas D e B5.

Você pode saber a vitamina B5 pelo seu outro nome – ácido pantotênico – um nome que aparece regularmente nos rótulos dos produtos do cuidado do cabelo, simplesmente porque ele realmente se importa para o cabelo!

 

Ovos

Os ovos acontecem ser um de meus alimentos favoritos do cabelo saudável, porque estão extensamente disponíveis, barato, versátil (perfeito para pratos doces e salgados) e altamente nutritivos.

Comer mais ovos é uma das maneiras mais fáceis de melhorar a aparência e a força do seu cabelo.

Ovos inteiros contêm zinco, proteína, ferro, selênio, vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B12.

 

Frango

Preparado de forma saudável, sem pele, o frango é um alimento altamente nutritivo.

Uma grande fonte de proteína magra, também fornece ferro (na carne mais escura), zinco e vitaminas B (incluindo ácido pantotênico, vitamina B5).

 

Ostras

Não é o seu alimento de dia a dia, eu sei, mas se você tem acesso a ostras em uma base regular, então vá em frente e tratar-se, porque eles são ótimos para o seu cabelo!

Eles são ricos em zinco, ferro e fornecer um bom impulso de proteína, também!

 

Batata Doce

Há uma “regra” na nutrição que o mais colorido de uma fruta ou vegetal é, o melhor para você tende a ser.

A batata doce magnificamente laranja não é exceção – rica em vitamina C e rebentar com o beta-caroteno antioxidante, que o corpo se converte em vitamina A.

Tente batata doce cortada em cubos com óleo de coco, um pouco de sal e um pingo de chili em pó, em seguida, assando por 30 a 40 minutos. Delicioso!

 

Espinafre

Embora o cabelo de Popeye não parecesse particularmente beneficiar-se de todo esse espinafre, o seu pode!

Espinafre é rico em ferro, magnésio, betacaroteno (sim, até mesmo vegetais verdes contêm betacaroteno), vitamina C e folato, todos os quais se acreditam apoiar a circulação de óleos de cabelo e manter folículos saudáveis.

 

Lentilhas

Estas pequenas leguminosas são maravilhosas… Baratas, versáteis e repletas de nutrientes valiosos.

Lentilhas fornecem magnésio e fazer uma excelente fonte vegetariana de proteína.

Eles também contêm biotina, ferro e zinco, o que significa que é um grande alimento.

Lentilhas podem ser usadas por si para fazer pratos deliciosos – mas se você não está se sentindo muito criativo, você pode até sua ingestão de lentilha, jogando-os em sopas ou guisados, onde atuam como um espessante saudável.

 

Abacate

Não só uma parte útil de uma dieta saudável para os cabelos, os abacates funcionam bem FORA de seu cabelo também.

Os abacates são ricos em ácidos graxos ômega 3, ácido pantotênico, folato, vitaminas B e vitamina C.

Além disso, uma pesquisa mostrou que comer abacate com alimentos que contêm os antioxidantes licopeno e beta-caroteno (como tomate, batata doce, abóbora e Espinafre) ajuda a absorver MAIS desses nutrientes.

Além de servir o abacate em uma salada, tente macerá-lo e usá-lo em vez de maionese uma alternativa muito mais saudável, e uma ótima maneira de obter o máximo possível em sua dieta.

 

Os Nutrientes que seu Cabelo Precisa

 

Ácidos gordurosos de Omega-3

Você pode ser perdoado por pensar que esses ‘ácidos graxos essenciais’ são assim chamados porque eles são tão importantes para o cabelo.

Mas eles são realmente chamados de “essenciais”, porque o corpo precisa deles, mas não pode fazê-los por si só – é essencial que eles são obtidos através da dieta.

Ômega 3 ácidos graxos ajudam a nutrir os folículos pilosos e até mesmo alcançar os próprios cabelos, acrescentando elasticidade e prevenção de quebra.

Na verdade, os ácidos graxos ômega 3 realmente compõem 3% do eixo do cabelo e estão presentes nas células do couro cabeludo e óleos naturais, ajudando a manter o cabelo e o couro cabeludo saudável.

 

Boas Fontes de Ácidos Graxos Ômega 3 Incluem:

Nozes
– Castanha do Brasil
– Sementes de linhaça
– Salmão
– Arenque
Atum
– Sardinha
– Cavala
– Truta
– Abacate
– Óleo de colza
Sementes de abóbora.

 

Magnésio

De acordo com uma pesquisa, 68% dos adultos nos os EUA não consomem bastante magnésio.

No entanto, este mineral, o 4 º mais abundante no corpo, é necessário para mais de 300 processos.

Um destes é o crescimento do cabelo.

Assim, garantir a sua ingestão de magnésio é adequado é muito importante se você está sofrendo de queda de cabelo.

 

Boas Fontes de Magnésio Incluem:

– Arroz integral
– Linguado
– Espinafre
– Lentilha
– Castanha de caju
Amêndoas.

 

Selênio

Você pode não ter ouvido falar dele, mas este mineral com propriedades antioxidantes protege as células de danos e acredita-se para estimular os folículos pilosos, levando novos cabelos para crescer!

Deficiência de selênio é bastante raro, no entanto, e a maioria de nós consumimos quantidades adequadas dentro de uma dieta diária típica.

 

Boas Fontes de Selênio Incluem:

– Tuna
– Castanha do Brasil
– Linguado
– Sardinha
– Camarão
– Presunto

 

Zinco

Todos nós tendemos a pensar em nutrientes, como vitaminas, ferro e proteína, quando analisamos nossas dietas, mas poucos de nós pensam sobre a quantidade de zinco que estamos consumindo.

No entanto, o zinco tem várias funções muito importantes no corpo humano, incluindo a regulação hormonal e a reparação e crescimento dos tecidos do corpo.

Em particular, precisamos de zinco para ajudar a manter a produção de glândulas no couro cabeludo que secretam óleo, que mantém tanto o nosso couro cabeludo e nosso cabelo saudável.

 

Boas Fontes de Zinco Incluem:

Ovos
– Frango
Aveia
– Ostras
– Lentilhas
– Carne
– Nozes
– Grão de bico
– Gérmen de trigo.

 

Ferro

Embora alguns profissionais médicos descartem qualquer ligação entre o baixo ferro e perda de cabelo, há pesquisas que sugerem uma relação entre os dois existe.

O ferro é responsável pela entrega de sangue para as células do corpo, por isso é lógico que uma escassez de ferro pode significar que o couro cabeludo não recebe oxigênio suficiente do suprimento de sangue para manter o crescimento saudável do cabelo.

Tendo em conta o fato de que as reservas de ferro adequado são importantes para a boa saúde geral, faz sentido para garantir que seus níveis de ferro são tão elevados como deveriam ser.

Em casos de deficiência grave de ferro, um médico geralmente prescrever um suplemento – mas a melhor opção é certificar-se de que você está comendo a abundância de alimentos ricos em ferro para evitar uma deficiência em primeiro lugar.

Dica: Mesmo que alguns alimentos são ricos em ferro, o corpo não pode sempre absorver o ferro de forma eficiente.

Sirva alimentos ricos em ferro com alimentos que contenham muita vitamina C.

A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro de forma mais eficiente.

Tente servir um pedaço de fruta com cada refeição, ou combinar alimentos como carne e tomate.

 

Boas Fontes de Ferro Incluem:

– Carne
– Grãos integrais
– Feijões
– Folhas verdes escuras
– Aveia.

 

Proteína

Considerando-se que o seu cabelo é quase todo de proteínas (cerca de 97%) – e que alguns especialistas sugerem mesmo dieta de baixa proteína pode causar cabelos grisalhos – tendo um olhar mais atento sobre sua ingestão de proteínas é vital!

 

Boas Fontes de Proteína Incluem:

– Lentilhas
– Gemas de ovos
Iogurte grego
– Nozes
– Legumes
– Tofu
Peixes
– Aves.

 

Vitaminas A e C

Estes são nutrientes importantes na batalha contra a perda de cabelo.

Eles mantêm o cabelo flexível e ajudam a evitar a ruptura, apoiando a produção do corpo de ‘sebo’, a substância oleosa nos folículos pilosos.

Sebo também mantém o couro cabeludo saudável, evitando caspa e coceira.

Além do mais, a vitamina C ajuda o corpo a absorver mais ferro a partir de sua dieta.

 

Boas Fontes de Vitaminas A e C Incluem:

– Batatas doces
Cenouras
– Abóbora
– Espinafre
Brócolis
– Acelga
Melão
– Manga
Damascos
– Mirtilos
Kiwis
– Tomates
Morangos

 

Vitaminas B

A vitamina B5 também é conhecida como ácido pantotênico.

Como eu mencionei anteriormente, ácido pantotênico é um nome que você vai ver muitas vezes nas etiquetas de produtos para o cabelo, precisamente porque é tão importante para o cabelo saudável crescer.

Fornecer maleabilidade, brilho e força, ácido pantotênico também é acreditado para evitar a perda de cabelo e cinzento.

A vitamina B7 – também conhecida como biotina – é outro nutriente importante com uma reputação crescente como uma ferramenta útil contra a perda de cabelo.

O ácido fólico, outra vitamina do complexo B, ajuda a manter a quantidade de metionina no organismo.

Metionina reforça a estrutura do cabelo, impedindo quebra e perda.

Especialistas sugerem que muito pouco ácido fólico na dieta pode causar uma diminuição na taxa de crescimento folículo piloso.

Verifique as etiquetas ao comprar pão, cereais e massas e procure aqueles que são enriquecidos ou fortificados com ácido fólico.

 

Boas Fontes de Vitaminas do Complexo B Incluem:

– Ovos
– Aves
– Carne
– Peixe
– Leite
– Iogurte grego
– Aveia
– Banana
– Cereais
– Nozes.

 

Pontas da Nutrição da Perda do Cabelo

Lembre-se: coma alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C.

Os alimentos ricos em vitamina C irão ajudá-lo a absorver o ferro mais facilmente.

Siga um padrão de alimentação saudável!

Ignorar refeições e eliminar grupos de alimentos (como gorduras) pode significar que seu corpo não obtém a nutrição que precisa.

Por exemplo, baixo teor de gordura e dietas de baixa caloria pode levar a deficiências de ácidos graxos essenciais e zinco, que irá afetar o seu cabelo.

 

CARDÁPIOS PARA CABELO CRESCER MAIS RÁPIDO

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO1: 01 unid de pão de sal integral,01 col sopa de queijo cottage,01 banana
OPÇÃO2: 01 copo de suco de laranja com acerola,01 fatia de pão integral,1 col sobremesa de margarina,01 copo de leite desnatado
OPÇÃO3: 03 cookies integrais, 01 col sobremesa de geleia de morango, 01 copo 150mL de leite integral
OPÇÃO4: 01 copo de suco de melancia, 02 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cottage

 

LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO1: 01 taça de gelatina
OPÇÃO2: 02 nozes
OPÇÃO3: 01 taça de morangos picados
OPÇÃO4: 01 unid goiaba

 

ALMOÇO
OPÇÃO1: 1 prato de sobremesa de folhas escuras, 1 filé de pescado, 02 col sopa de cenoura cozida,01 col sopa de arroz integral,01 col sopa de lentilha
OPÇÃO2: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 01 porção de omelete com tomate e cebola
OPÇÃO3: 1 prato de sobremesa de folhas verdes, 1 filé de pescado, 02 col sopa de cenoura cozida,01 col sopa de arroz integral,01 col sopa de lentilha
OPÇÃO4: 1 prato de sobremesa de salada de repolho, cenoura ralada e milho verde, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de atum

 

CAFÉ DA TARDE
OPÇÃO1: 01 copo de suco de maçã e mel
OPÇÃO2: 1 fatia de mamão, 01 col sopa de farelo de trigo
OPÇÃO3: 02 nozes
OPÇÃO4: 01 copo de suco de melão

 

JANTAR
OPÇÃO1: 1 pires de salada de milho verde e beterraba ralada, 01 posta de peixe ao molho, 02 col sopa de arroz integral
OPÇÃO2: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, 01 filé de frango grelhado,01 col sopa de virado de couve
OPÇÃO3: 1 pires de salada de couve refogada e tomate, 02 pedaços de carne bovina cozida magra, 02 col sopa de abobrinha e cenouras cozidas
OPÇÃO4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 ovo cozido, 1 pires de salada de alface e tomate, 01 fatia de peito de peru

 

CEIA
OPÇÃO1: 02 nozes
OPÇÃO2: 01 unid goiaba
OPÇÃO3: 02 ameixas pretas
OPÇÃO4: 01unid pera

ATUALIZADO: 08.09.17

 

 

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