Como Faço Para Emagrecer: Emagreça Sem Passar Fome 5kg

Tudo Sobre Como Faço Para Emagrecer

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18 hábitos que podem fazer você engordar

Lutando para perder peso? Ou talvez você recentemente perder peso rapidamente só para vê-los lentamente rastejar de volta?

Pode haver alguns maus hábitos que minam seus esforços. Dieta pode ser o inicio de uma reeducação alimentar.

Por exemplo, você está ciente de que o tamanho do seu prato poderia importa tanto quanto o tamanho da porção nele?

Ou que o compartilhamento de fotos de alimentos açucarados pode realmente levá-lo a comer mais?

Leia sobre, e descobra mais sobre alguns hábitos que podem fazer você parar de perder os quilos extras – ou até mesmo causando-lhe a ganhar peso.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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(VÍDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana Sem Passar Fome

 

1. Não Saber quantas calorias você consome

Não Saber quantas calorias você consome é um perigo surpreendente 62% dos adultos estão com sobrepeso no ano de, um aumento de 46% de 1980 até hoje a quantidade de calorias que é contido nos dias atuais aumentou em 530 calorias por dia entre 1970 e o ano de 2000.

Apesar de vários fatores podem explicar o ganho de peso, a causa básica é um excesso de ingestão de calorias sobre o gasto de energia.

Muitas pessoas se esquecem que o número de calorias que consomem. Você sabe quantas calorias você está comendo cada dia?

Você pode querer considerar anotar tudo para ajudá-lo a descobrir.

 

2. Usar Pratos grandes

Comer em prados gigantes é um erro quando se fala de calorias extras o tamanho importa.

Nossos comportamento alimentar e muitas vezes dependem de pistas visuais, como o tamanho das nossas tigelas e pratos, para nos dizer o quanto comer.

De acordo com um estudo publicado, o tamanho das porções de alimentos populares são 25% maiores nos EUA do que na França, onde as taxas de obesidade são mais baixas.

Solução inteligente: Se seus armários da cozinha estão cheios de grandes pratos, é hora de reduzir o tamanho.

Quando o prato está cheio (mesmo em um prato menor), você é menos provável que se sentir privado, embora o tamanho da porção é menor.

 

3. Ir ao supermercado sem Lista de Compras

Ir as Compras sem uma lista é uma maneira infalível de sabotar seus esforços para perda de peso rapidamente.

O planejamento é metade da batalha – pense em sua lista de compras como sua arma contra o ganho de peso.

Quando você cria uma lista de compras, reafirma que está empenhado em perder peso com saúde e mantê-lo longe.

Sem ela, você se abre à tentação.

Solução inteligente: Crie uma lista e carregue ela com você na carteira ou bolsa assim não tem como esquecer.

Faça no fim de semana, quando você tem um momento para pensar e planejar suas refeições para os próximos dias.

Depois de ter uma tudo certinho o que você está planejando para cozinhar, então você pode começar em sua lista.

 

4. Não ter um plano de alimentação

Não ter um plano de alimentação ruim. Planejar com antecedência e estar preparado é essencial.

Solução inteligente: seguir um plano alimentar saudável com três principais refeições com 2 lanches.

Prepare suas refeições e lanches para a semana seguinte, no domingo, e deixe em sua geladeira.

Você pode cozinhar seis ou sete ovos, e mantê-los na geladeira para pequenos-almoços ou lanches.

 

5. Comer fora

Comer fora em restaurantes aumentou substancialmente durante estes anos.

Os dados sugerem que comer fora nos dias atuais significa comer mais ou comer alimentos mais calóricos –ou ambos– e que essa tendência parece estar aumentando a cada dia.

Solução inteligente: A melhor maneira de manter uma longe as calorias extras é cozinhar suas próprias refeições.

Isso ira reduzir ou minimizar refeições consumidas fora.

Quando você come fora, não se esqueça de escolher os itens mais saudáveis no menu, e ser consciente das porções.

 

6. Distraído

De acordo com pesquisa publicada em fevereiro de 2017, pessoas distraídas são propensos a consumir até 50% mais calorias.

Comer enquanto está distraído faz você comer mais na sua próxima refeição ou lanche, porque a mente nunca registrada o que você comeu durante a refeição atual.

Solução inteligente: Para desfrutar da sua alimentação e não faça mais nada apenas se concentrar em comer na hora das refeições.

Se isso soa muito difícil no início, comece apenas tentando isso na hora do jantar.

Desligue a TV, iPad e smartphones, enquanto você está na mesa. Devagar, comece com pequenas mordidas, mastigue com cuidado, e não deixe de apreciar conscientemente o seu alimento, como o tempo seu cérebro e corpo ficaram satisfeitos e você vai consumir menos calorias.

 

7 Esqueça a Balança

Solução inteligente: Estudos descobriram que quando se trata de perda de peso e barriga, pesar-se regularmente – em qualquer lugar de uma vez por semana pode ajudá-lo a emagrecer.

Você não deve deixar o peso afetar sua determinação ou prejudicar a sua auto-estima. A balança pode ser uma ferramenta útil para a gestão e reduzir seu peso.

Lembre-se que as flutuações diárias de peso são normais. Pese-se na parte da manhã, e sempre usar a mesma roupa.

 

Sugestão de Cardápio

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 unid de iogurte light de frutas, 1 col sopa de granola, 1 fatia de mamão papaia.
  • Opção 2: 1 xícara de café com adoçante, 2 cookies integrais, 1 col sopa de queijo cottage.
  • Opção 3: 2 fatia de pão integral light, 1 col sobremesa de requeijão light, 02 ameixas pretas.
  • Opção 4: 1 unid de pão sírio,1 colher sobremesa de patê de peito de peru, 01 laranja.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 taça de gelatina diet.
  • Opção 2: 200mL de leite desnatado.
  • Opção 3: 01 unid de barra de cereais diet.
  • Opção 4: 1 copo de 200mL de suco de abacaxi com hortelã.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 pires de salada de rúcula, alface e tomate, 1 col sopa de lasanha, 1 col sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de repolho e uva passa, 1 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de lentilha, 2 almôndegas, 1 col sopa de batata ao molho.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de pepino e tomate cereja, 1 filé de carne bovina, 2 col sopa de arroz, 1 col sopa de feijão.
  • Opção 4: 1 xícara de folhas verdes picadas, 2 col sopa de carne moída, 1 col sopa de purê de abóbora, 1 col sopa de brócolis refogado.

 

Café da Tarde

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de espinafre e agrião, 1 col sopa de arroz, 1 col sopa de feijão,1 fatia de carne suína sem gordura, 02 col sopa de abobrinha, 01 col sopa de chuchu.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 1 posta peixe assado, 2 col sopa de purê de batata,1 col servir de couve-flor ao vapor.
  • Opção 3: 1 pires de salada de cenoura e beterraba raladas, 1 filé de frango grelhado, 1 colher sopa de arroz, 1 col sopa de berinjela assada.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, almeirão e tomate, 1 pedaço de frango assado, 2 col sopa de mandioca.

 

Ceia

  • Opção 1: 02 biscoitos integrais.
  • Opção 2: 1 pêra.
  • Opção 3: figo.
  • Opção 4: 1 maçã.

ATUALIZADO: 04.10.17

 

 

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