Caminhar Emagrece Quantas Calorias? Correr ou Caminhar?

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Tem um objetivo pesado na perda do peso? Considere caminhar, não correr.

Um recente estudo britânico descobriu que as pessoas que andavam regularmente – embora em ritmo acelerado – pesavam menos do que as dedicadas a outros tipos de atividade física, incluindo corrida, natação e ciclismo.

A caminhada continua sendo um treino de escolha para manter-se esbelto e no controle de peso.

Qualquer pessoa pode fazer e você não precisa de nenhum equipamento para começar.

Dependendo de onde você caminha, pode esperar a perda de meio kg por semana com um novo programa de caminhada.

Caminhar não funciona para quase todos os corpos, mas bater o seu nível de atividade não coloca pressão sobre seus músculos, articulações e coração e também caminhada emagrece.

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → 11 Benefícios da Caminhada Para o Corpo e a Mente

 

Se você não tem se exercitado, fale primeiramente com seu médico, apenas para se certificar de que eles não têm quaisquer preocupações ou que você precisa de qualquer teste antes.

Uma vez que você começou, fique atento para sinais que você está exagerando. Sempre escute seu corpo e preste atenção aos seus sinais.

Dor, tontura ou náusea podem ser sinais de que você está se esforçando demais.

Outras bandeiras vermelhas incluem dor no peito, dor no braço ou até seu pescoço, ou dores de cabeça severas.

Use um tênis de alta qualidade. Procure uma loja especializada para ajudá-lo a selecionar o par certo para o seu tipo de pé específico.

Andar não requer uma vestimenta cara, mas é bom investir em algumas partes chaves para deixar sua caminhada com benefícios e mais confortável. Começar com o top certo também é super importante.

Procure tops com tecidos que absorvem a umidade para mantê-lo confortável, seco e livre de suor.

Escolha estilos com um pouco de estiramento, para não beliscar se você der um passo maior.

O combo de suor, movimento e roupas podem deixar sua pele irritada. No pré-treino use vaselina à base de plantas bálsamo em suas coxas, pescoço, braços, em torno de seu sutiã ou em qualquer outro lugar você está propenso a fricção dolorosa.

Verifique seus tênis e veja se eles estão corretamente ajustados com meias que se encaixam confortavelmente sem deslizar.

Em última análise, você vai querer caminhar até 30 a 60 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana.

Mas comece aos poucos com 10 minutos de movimento por dia. A cada semana, aumente o total diário em 5 minutos.

Apesar de ser lento, dará ao seu corpo uma chance de se adaptar, reduzindo o risco de lesões.

Se você se sentir cansado com um total de 30 ou 60 minutos, divida em três segmentos de 10 minutos. Você vai queimar as mesmas calorias e líquidos com menos estresse.

Mantenha seu ritmo confortavelmente desafiador – você deve ser capaz de falar algumas frases, mas não realizar uma longa conversa sem esforço.

Depois de algumas semanas de caminhada constante, adicione alguns intervalos mais rápidos – breves estouros andando mais rápido – para amplificar seus resultados.

Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram recentemente que pessoas que variaram o seu ritmo de caminhada para perder barriga queimando até 20% mais calorias do que aqueles que caminham a um ritmo constante.

Com qualquer nova rotina, uma pequena quantidade de dor vem junta. Para dores musculares, aplique gelo.

Tire um dia se a dor altera a sua marcha ou limita seus movimentos, ou se suas dores ocorrem em torno de suas articulações e não apenas em seus músculos.

Dor diretamente atrás de sua rótula, em torno de seu tendão de Aquiles, ou em seus tornozelos ou quadris poderia significar que você está andando mais do que deveria.

Se alguns dias de descanso e congelamento não resolverem esses problemas, consulte um fisioterapeuta para aconselhamento.

Para afastar dores e lesões antes de começar, adicione 2 dias de treinamento de força por semana.

Você não precisa ficar louco e detalhado, apenas observe quão longe você andou e quanto tempo você levou, além de sua inclinação se você estiver na esteira.

Com o tempo, você começará a ver sinais de melhora – não apenas na escala, mas em sua forma física. Isso pode ser realmente motivador.

 

Não negligencie o elemento mais importante em uma rotina bem-sucedida a longo prazo. Por exemplo:

Adicione um aplicativo. Tente MapMyWalk para traçar o seu caminho ou encontrar um novo. Use MatchUp (gratuito para iPhone ou use on-line) para participar de desafios e ver como você se compara com amigos, mesmo que usem app diferentes ou serviços de GPS.

Faça uma lista de reprodução de suas músicas mais motivadoras.

Caminhe com um amigo.

Misture. A cada 2 a 3 semanas, tente uma nova rota e até a inclinação na esteira.

Não só é mais desafiador para o seu corpo, como você vai ver os resultados mais rápido dessa forma.

 

TREINO PARA INICIANTE:

 

Segunda-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Terça-feira

10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

 

Quarta-feira

Descanso.

 

Quinta-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Sexta-feira

10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida.

 

Sábado

5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

 

Domingo

Descanso.

ATUALIZADO: 22.09.17

 

 

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