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Alimentos Indicados Após o Treino para Repor Energia

Com a prática do exercício físico, como a caminhada ou academia, a sensação de fome é despertada.

E a vontade intensa para comer algum item mais calórico, deve ser orientada com alimentação pós treino para emagrecer, para que as calorias perdidas não sejam desperdiçadas.

Se após o treino é iniciada a comilança com itens incorretos, o suor com a prática será em vão.

E a vontade por itens com altos índices glicêmicos, como a maior parte dos carboidratos, surge automaticamente nesse momento.

O treino com função para emagrecimento é contra a ideia de pães, doces e massas pelo cardápio.

 

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A recomendação é para carboidrato ingerido anteriormente aos treinos, com seleção desse item.

E a preferência é para os carboidratos considerados complexos, com digestão mais lenta no organismo, e ideia da energia por mais tempo.

Entre esses carboidratos estão feijão, milho, batata, arroz e aveia. E claro, sem exageros, para não engordar.

Para depois do treino o recomendado é alimento e suplemento pós treino com base em proteína, para reposição das energias e auxílio no aumento da massa magra.

As proteínas são disponíveis em queijos, carnes e ovos. A dica é escolher carnes mais magras, sendo exemplos o peixe ou frango.

Para as pessoas que não consomem a carne, os queijos e ovos são indicados.

Após a atividade física, para repor a energia depois do treino, as frutas são muito interessantes, com alto índice glicêmico e elevação rápida da energia que foi perdida nos movimentos. A dica é voltada para abacate, manga e banana, por exemplo.

Uma opção interessante é a bebida energética, e atualmente há muita variedade para repor sais minerais que foram perdidos.

Mas a melhor bebida sempre é a água mineral, e a hidratação é fundamental.

Anteriormente ao treino, o recomendado é ingerir carboidratos complexos. E depois do treino, os carboidratos simples são liberados, com rápido aumento de índice glicêmico pelo corpo, sendo exemplos pão e macarrão.

As pessoas que têm como objetivo o emagrecimento, podem substituir a farinha branca pela integral, com pão, macarrão e torrada, tudo do tipo integral. Dessa forma a alimentação pós treino definição muscular por carboidratos é indicada com menos calorias.

E a barra de cereal é interessante para economia de tempo no lanche depois do treino.

São muitas opções atualmente para escolher a barra de cereal mais atraente, sendo a recomendação com maior quantidade de fibras e fator da saciedade.

E o iogurte, mel, granola, frutas secas, atum, azeite, peito de peru e queijo branco também são indicados após o treino para repor energia.

Para começo de determinada atividade física, é preciso confirmar aptidão para tal função com avaliação do médico profissional.

Uma excelente receita é o suco de açaí para repor energia. O açaí é fruta com muitas vitaminas e antioxidantes, livrando dos radicais livres, e com função para prevenir das doenças e envelhecimento.

O suco apresenta bastante gordura vegetal que é benéfica, vitaminas do tipo B1, E e C, ainda minerais como cálcio, potássio, ferro e fósforo.

Mas o consumo do suco é moderado, pelo fator muito calórico. Nos dias quentes, a dica é bater com água sem acrescentar açúcar.

E pela versatilidade, vale a combinação com frutas diferentes, como a banana.

Como ingredientes para o suco de açaí estão 150 ml de água e 3 bolas da polpa congelada do açaí. É preciso misturar a polpa e água, batendo no liquidificador, com resultado espesso e cremoso.

O suco deve estar bastante gelado para servir em seguida. E uma opção especial é acrescentar rodelas de banana, com mais sabor.

E o pegador de sorvete funciona para medir a quantidade correta para o preparo do suco. Ao bater sem o açúcar, o sabor é delicioso, mas se o desejo é pela sensação adocicada a indicação é acrescentar 2 colheres de sopa de mel nessa receita.

E com mais vitaminas, a água é substituída por suco de laranja.

Vale reforçar que o corpo em forma e o emagrecimento não são tarefas fáceis, exigindo força de vontade e também bastante foco.

Além do cardápio saudável e balanceado, é necessária atividade física regular para perder peso com saúde e prevenção das doenças.

E os alimentos com carboidratos de alta complexidade que auxiliam para reposição da energia depois do treino são fundamentais no processo.

 

SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA ATLETAS – SERVE PARA ATLETAS DE VARIAS MODALIDADES ESPORTIVAS:

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de limão com capim-cidreira e lima-da-pérsia, 1 fatia de pão integral com queijo cottage.
  • Opção 2: 1 copo de suco de suco de laranja-lima, 1 fatia de pão integral com peito de peru 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 3: 2 torradas integrais com requeijão light, 1 copo de suco de melão com graviola.
  • Opção 4: 01 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba), 02 fatias de pão integral, 01 col sopa de requeijão light.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 fatia de melão.
  • Opção 2: 1 copo de suco de abacaxi, 1 barra (20 g) de chocolate amargo.
  • Opção 3: 1 fatia de queijo branco, 1 copo de suco de melancia.
  • Opção 4:1 fatia de melancia.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de pepino japonês e kani, 2 colheres de macarrão, 1 filé de peixe grelhado, 1 maçã.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de palmito, 1 filé de frango acebolado, 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão-preto, 1 fatia de melancia.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface roxa com tomates, 2 colheres de macarrão, 1 banana picada com canela.
  • Opção 4: 1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grãos e azeite, omelete de três claras e 01 gema com legumes e peito de peru, 02 colheres de arroz integral.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de suco de melão com salsão e maçã, 1 cookie de chocolate.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 copo de suco de laranja-lima, 1 torrada integral com geleia de morango.
  • Opção 4: 1 banana prata, 01 iogurte.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de acelga, repolho roxo e nozes, 1 batata assada com estrogonofe de frango, 1 lima-da-pérsia.
  • Opção 2: 1 wrap (sanduíche) de quinoa, 1 fatia de melão.
  • Opção 3: 1 sanduíche, 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 4: 1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba e molho de iogurte, 01 sobrecoxa assada, 02 col de abobrinha grelhada.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara de chá verde.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de camomila, 1 fatia fina de bolo.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 01 fruta com casca.

ATUALIZADO: 14.09.17

 

 

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